Entrenamientos - Menopausia

Menopausia

A partir de los 35 años las mujeres comenzamos a sufrir pequeños cambios hormonales

A partir de los 35 años las mujeres comenzamos a sufrir pequeños cambios hormonales
Lógicamente no se puede generalizar, pero a partir de esta edad comenzamos a ver cómo nuestros estrógenos disminuyen y cómo se ven alteradas nuestra fertilidad.

Es aquí cuando debemos comenzar a prepararnos para una menopausia, sí habéis leído bien menopausia, quizás es una palabra que a priori asuste o suene como mujer “mayor,” pero yendo mucho más allá lo que os quiero explicar es la importancia de comenzar a preparar nuestro cuerpo para lo que será una nueva etapa para nosotras.

Beneficios del entrenamiento en esta etapa

Mejora la salud ósea

Durante la menopausia, la disminución de los estrógenos puede llevar a una mayor pérdida de densidad ósea ,lo que aumenta el riesgo de osteoporosis .El entrenamiento con pesas y ejercicios de resistencia ayudan a fortalecer los huesos y reducir este riesgo.

1 / 4

Control del peso

Los cambios hormonales pueden alterar el metabolismo, llevando a un aumento de peso o dificultad para perderlo. El ejercicio regular especialmente el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a mantener el peso saludable y mejorar el metabolismo.

2 / 4

Fortalecimiento muscular

La pérdida de masa muscular es común durante la menopausia. Incorporar entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular y a mejorar la fuerza funcional.

3 / 4

Reducción de síntomas de la menopausia

El ejercicio puede aliviar síntomas como los sofocos, la ansiedad, la depresión y la alteración del sueño.

4 / 4

Que hacemos en nuestras clases

En nuestras sesiones de entrenamiento vamos a compaginar ejercicios de
Movilidad, flexibilidad, fuerza, cardio, hipopresivos y método 5p.

El objetivo principal de las sesiones es aumentar masa muscular, controlar peso, fortalecer suelo pélvico y abdomen y mitigar de esta manera los síntomas más comunes de la menopausia.

Cuando comenzar con las sesiones

No debes esperar a que aparezcan los primeros síntomas, un entrenamiento funcional incluyendo el trabajo de fuerza debe ser nuestro foco a partir de los 40 años.

Que ofrecemos en nuestras sesiones
  • Grupo privado de WhatsApp. Para responder dudas y atender otras necesidades.
  • Asesoramiento personalizado 24/7. Para responder dudas y atender otras necesidades
  • Estar en compañía de otras mamás que estén en la misma situación que tú.
  • Un amplio directorio de profesionales a los que acercarte frente a cualquier duda.
  • Feedback por privado después de cada sesión.

Entre 50 y 60 minutos dependerá del tipo de clase ,la intensidad o la rapidez de que llevemos en la dinámica.

Las sesiones se realizan a través de la app zoom, que podrás descargar de manera gratuita en tu portátil, teléfono móvil o tablet.

  • Mancuernas de 2 o 3 kg según tus objetivos y condición física.
  • Esterilla.
  • Banda elástica de resistencia media.
  • Mini banda.
  • Wood Roller y Winner Flow para tus sesiones de Método 5P.

Entrena conmigo en directo. Prepara tu cuerpo para esta nueva etapa.

Desde 40€/mes

¿No sabes exactamente lo que necesitas?

Cuéntanos cuál es tu situación y te explicamos cómo podemos acompañarte.

Entrenamientos grabados

¿Prefieres entrenar a tu ritmo?

Entrena cuando quieras. Repite tus favoritas tantas veces como desees y avanza a tu propio ritmo.
Pack rutinas guiadas Entrenamiento integral

Entrenamientos diseñados para mujeres en cualquier etapa de su vida.

  • 9 rutinas a las que puedes acceder las 24 horas del día, cuando a ti te vaya mejor.
  • Sesiones de 15 a 20 minutos.
  • Las rutinas se centran en el entrenamiento de fuerza.
  • Incluye entrenamientos full body, trabajo de core, hipopresivos, método 5P, movilidad y estiramientos.
  • Podrás preguntarme tus dudas y contarme tu caso en un email que te responderé personalmente.

40 €